网上流传着多种多样的减肥方式，其中有一部分很有用，但有些方式是无用的甚至是错误的。下面这8条错误的减肥方式，请拉黑它。

一、减肥必须吃早餐

你可能听说过按时吃早饭有利于提高新陈代谢，为了提高代谢，即使不饿也强迫自己吃早餐。

但吃早餐不一定对减肥有帮助。研究表明，吃不吃早餐对体重影响不大，而不吃早餐有利于降低体重。

即使你不吃早饭，中午稍微吃得多一些，但总热量摄入会更低。间歇性禁食国际上公认的高效减肥法，而不吃早饭是间歇性禁食的一种形式，因此不吃早饭有利于减肥。

如果你实在饿了，尽量选择高蛋白饮食，它既能提供饱腹感，也不会让你在午饭时吃得更多。如果你不饿，那么不吃早饭也不会影响减肥。

二、每天称体重

体重受多种因素影响，它的波动幅度会比较大。因此，教练会建议你每天称一次体重，让你自己知道减肥计划进行到哪一步。这听起来很有道理，但事实却截然相反。

对于迫切想要减肥的人来说，每天的体重波动会带来压力。压力过大容易导致皮质醇激素分泌过多，增加减脂难度。虽然皮质醇激素不会让你直接长肉，但它会降低脂肪分解的速度，使脂肪快速增长。

三、只喝果汁减肥

任何低热量饮食都能减重，而果汁热量较低即使你喝撑热量也高不到哪里去。但这种减重无法长久，恢复正常饮食后体重会快速回到减重前。

另外，果汁含糖量很高、蛋白质含量低，这不利于控制食欲和保持健康。

四、不要快速减肥

很多健身达人建议不要快速减肥，但最近一项研究发现，减肥速度快并不等于减肥风险增加。实际上，快速减肥有利于长期减肥。当然，慢慢减肥也没有问题。但某些减肥方式确实比其他方式来得更有效，速度更快。

选择快速减肥的方式，有利于提高自信心，使人有动力坚持下去。

五、有氧运动是最有效的减肥方式

有氧运动也叫做心血管运动，长期做有氧运动有利于提高心肺耐力、减少心脏疾病风险。但有氧不是最有效的减肥方式。

有氧运动能帮助一个人瘦多少很大程度上取决于个人体质。有人因有氧运动变瘦，也有人因为有氧运动不变或者减的很慢。

六、拒绝高脂肪食物

你可能被减肥不吃油这句话洗脑了。但不是所有的脂肪都会让人变胖，脂肪的卡路里接近蛋白质的两倍，其营养丰富并且消化它需要很长时间。

在减肥方面，标准的低脂饮食通常不符合人体对营养的需求。脂肪不是洪水猛兽，在减肥时食用坚果、橄榄油、椰子油等优质脂肪有利于减肥。

虽然优质脂肪有利于减肥，但也要注意脂肪的摄入量。过多摄入优质脂肪也会导致热量摄入过多。只要将脂肪所占热量控制在10%以内就没有问题。

七、少吃多餐

很多健身达人建议减肥者少吃多餐，将一天的量分为5-6次吃以防止血糖过高。但新手并不了解这些，他们通常以为一天需要吃5-6顿正餐导致比平时摄入的热量更多，从而越吃越胖。

八、减肥只要控制热量就好了

减肥需要减少热量摄入，但这只是减肥中的一部分。不同类型的食物，对食欲和激素的影响也不同。这些因素会影响热量的摄入。

例如你吃100克饼干和吃100克水果，吃饼干会导致血糖升高，越吃越饿。而水果不会引起这种现象。此外，高蛋白食物有利于抑制饥饿感降低血糖。

热量的控制其实很困难你无法做到精确的计算，食物在加工之后，热量会得到显著提高。这很容易导致我们在不知道的情况下热量吃得过多。#百里挑一#